sprintcourse.
7-дневный трекер: Фокус помогает превратить намерение в конкретные действия на бумаге. Программа рассчитана на 7 последовательных шагов: сначала наблюдение, затем небольшая практика, проверка в обычных условиях и итог. Вы отмечаете сделанное и записываете результат, чтобы выбирать следующий шаг по фактам, а не по настроению. Семь дней посвящены наблюдению и выбору первого удобного действия.
Бесплатно · без регистрации
Откроется PDF. В окне печати выберите размер бумаги и масштаб 100%. Ссылки на шаблон и курс работают прямо в файле.
Заполнение онлайн появится позже.
Запишите одну задачу и признаки её завершения. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «запишите одну задачу и признаки её завершения» и какое условие помогло его выполнить?
Посчитайте переключения в коротком рабочем отрезке. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «посчитайте переключения в коротком рабочем отрезке» и какое условие помогло его выполнить?
Найдите один источник прерываний на рабочем месте. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «найдите один источник прерываний на рабочем месте» и какое условие помогло его выполнить?
Подготовьте необходимые вкладки до начала задачи. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «подготовьте необходимые вкладки до начала задачи» и какое условие помогло его выполнить?
Попробуйте десять минут работы над одним результатом. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «попробуйте десять минут работы над одним результатом» и какое условие помогло его выполнить?
Проверьте где удобно записывать отвлекающие мысли. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «проверьте где удобно записывать отвлекающие мысли» и какое условие помогло его выполнить?
Выберите условие которое помогло удержать задачу. Сделайте короткую запись о конкретном наблюдении, чтобы на следующем шаге было с чем сравнить попытку.
Как прошёл шаг «выберите условие которое помогло удержать задачу» и какое условие помогло его выполнить?
Заранее подготовьте предметы и место для первого действия. Если доступно только пять минут, выполните небольшой законченный фрагмент и запишите, что именно успели. На следующий день вернитесь к заданию, которому нужно больше времени. Это помогает видеть реальные ограничения расписания и выбирать посильный темп.
В заметке о теме «Фокус» отделяйте действие от предположения. Вместо «у меня плохо получается» назовите, что попробовали, какой результат увидели и какой вопрос остался. Короткая конкретная запись полезнее длинного отчёта, потому что к ней можно вернуться при выборе следующего упражнения.
После последней отметки прочитайте заметки целиком. Выберите один приём, который хочется оставить, и одно условие, которое мешало выполнять задания. Следующий цикл начните с этой пары наблюдений. Не увеличивайте одновременно длительность, сложность и количество действий: сначала проверьте одно изменение в привычной обстановке.
Хотите продолжить практику по теме «Фокус»? Посмотрите доступные мини-курсы Sprintcourse и выберите подходящее направление. Отдельного курса для этой программы пока нет; трекер можно использовать самостоятельно, без регистрации и подписки.
Открыть курс →Да. Номера обозначают порядок действий, а не календарные даты. Впишите дату первого шага самостоятельно и продолжайте в удобном ритме. Если ваш рабочий график меняется, заранее выберите небольшой запасной промежуток времени вместо попытки привязать всю программу к одному часу.
Нет. Сохраните выполненные отметки и вернитесь к следующему заданию. В заметке укажите причину перерыва и одно изменение, которое позволит продолжить. Если препятствие повторяется, уменьшите объём практики или перенесите её в другое место расписания, сохранив порядок шагов.
Выберите PDF для вашей бумаги: A4 или US Letter. В окне печати проверьте размер листа и масштаб 100%. Поля уже заложены в макет. Сначала распечатайте первую страницу, затем проверьте читаемость текста и только после этого печатайте остальные листы.
Трекеры челленджей · 14 дн.
14-дневный трекер: Фокус помогает превратить намерение в конкретные действия на бумаге. Программа рассчитана на 14 последовательных шагов: сначала наблюдение, затем небольшая практика, проверка в обычных условиях и итог. Вы отмечаете сделанное и записываете результат, чтобы выбирать следующий шаг по фактам, а не по настроению. Две недели посвящены сборке и проверке личной последовательности в разных условиях.
Выбрать и скачать →
Трекеры челленджей · 7 дн.
7-дневный трекер: Внимательное использование телефона помогает превратить намерение в конкретные действия на бумаге. Программа рассчитана на 7 последовательных шагов: сначала наблюдение, затем небольшая практика, проверка в обычных условиях и итог. Вы отмечаете сделанное и записываете результат, чтобы выбирать следующий шаг по фактам, а не по настроению. Семь дней посвящены наблюдению и выбору первого удобного действия.
Выбрать и скачать →
Трекеры челленджей · 7 дн.
7-дневный трекер: Учёт повседневных расходов помогает превратить намерение в конкретные действия на бумаге. Программа рассчитана на 7 последовательных шагов: сначала наблюдение, затем небольшая практика, проверка в обычных условиях и итог. Вы отмечаете сделанное и записываете результат, чтобы выбирать следующий шаг по фактам, а не по настроению. Семь дней посвящены наблюдению и выбору первого удобного действия.
Выбрать и скачать →
Трекеры челленджей · 7 дн.
7-дневный трекер: Движение в течение дня помогает превратить намерение в конкретные действия на бумаге. Программа рассчитана на 7 последовательных шагов: сначала наблюдение, затем небольшая практика, проверка в обычных условиях и итог. Вы отмечаете сделанное и записываете результат, чтобы выбирать следующий шаг по фактам, а не по настроению. Семь дней посвящены наблюдению и выбору первого удобного действия.
Выбрать и скачать →